z serii

[...] progresje na kartce, ciezej ja wdrozyc w zycie. Nie ukrywam, ze bylo ciezko. - MC klasyk 4x4x125 Kolejny raz magnezja pomogla z chwytem. Chociaz juz puszczal w ostatniej serii. Musialem martwy zrobic, juz dawno byl ostatni. - Bulgar 4x10x14 Mniejsze hantle, ale wiecej powtorzen. I krotkie przerwy. - Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 [...]

[...] pracy, dzis 12h w pracy i co? Trening zrobi trzeba. - Front squat 10x3x80 Cos ciezka ta osiemdziesiatka. Zgniotla mnie w pierwszej chwili, na szczescie ogarnalem sie. Duzo serii, malo powtorzen i niewiele siadow rozgrzewkowych. W sumie lepiej tak niz na sile siadac na malym ciezarze. - Bulgar 4x6x16 Nie mialem swojej ulubionej lawki, jedynie [...]

W drugiej serii, po zmęczeniu w pierwszej serii powinieneś bardzo mocno opaść z sił.

[...] i młotki. Bic ze sztangą daje po stawach Nie mówię, że musisz to zmienić, ale powinanś wiedzieć, czemu zdecydowałaś się akurat na to, na co się zdecydowałaś. Jak masz progrem z progresją, to wrzuć obciążenia w każdej serii z ostatnich tygodni. Masz jakiś wzorzec rozkładu obc. w serii, czy w ogóle się nad tym nie zastanawiałaś? No i ładna figura.

[...] na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), [...]

czy to by starczyło ? 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 wyciskanie hantli siedząc obórącz 4 serie po 12, 12, 10, [...]

[...] 4 serie 2b prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona 1a przysiad 6 serii 1b prostowanie 4 serie 1c uginanie 4 serie 1d wykroki 3 serie 1f wspięcia 3 serie 2a uginanie ze sztangą 4 serie 2b francuz leżąc 4 serie 3a uginanie ramion z [...]

[...] plan z B-F napisany przez Wodyna dla Arros 15tki A 1: Wyc lezac Rampa/progresja przesuwana po 15p 2: Martwe Wiosłowanie podchwytem od ławy 3x15powt, ciezar w ostatniej serii co najmniej taki jak na ławie 3: Wyciskanie od czubka głowy szeroko Rampa/progresja przesuwana x15p 4: Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x15p 5: Czachołamacze [...]

[...] 12.5 9 x 12.5 Filmy: NIESTETY tylko jeden, zapomnialem wziasc aparatu 8-) ale nagrałem 2 serie wycsiku jak obiecalem. Te łokcie nie "wirują" aż tak bardzo jak przy koncowej serii, wraz ze wzrostem ciezaru, łokcie robia wieksze kółka... :/ Wycisk 27.5kg http://www.youtube.com/watch?v=IL0pJH3V1rM&feature=youtu.be pod konie urwało :( Uwagi: Trening [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (+2p w ost serii) 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 140 ! < technicznie nie było super bo też lekko nogi uginałem ale po tej serii najlepiej dwojke poczułem 12 x 100 < film < zrobiłem regres, nie widzialem sensu porywac sie na 150kg jakbym zrobil moze 2-3p, za tydzien licze na jakis lepszy wynik Zuraw 3 [...]

[...] 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 7.5 6 x 10 10 x cc Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 +5 w ost serii 15 x 35 15 x 40 13 x 40 12 x 45 10 x 50 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5kg w ost serii 10 x 40 < film 10 x 50 10 x 60 10 x 70 < film 10 x 80 Wycisk młotkowy 4 x 10 10 [...]

[...] się, że pójdzie mi kiedykolwiek trochę lżej w tym ćwiczeniu, ale jest więcej mocy i nie tylko ja to zauwazyłam ;) wyciskanie płaskiej - malutki progres w ilości, w ostatniej serii zostałam ze sztanga na klacie :-D wyciskanie na barki - zwiekszyłam ciezar o 2 kg w ostatniej serii już niestety tylko 3 powtórzenia wiosło sztangielką - moja zmora, [...]

Szczerze prównaj sobie wielkosc mieśni ud a klatki i spójż 2 razy na swoj trening ... troche smiesznie wygladaja jakies tam marne 8 serii na cale nogi gdzie na klate ladujesz z 15,16 ogolnie estetycznie ,poprawilbym barki bo odstaja a tak to do przodu Władek a z czego porównujesz wielkosc ud do klatki? na nogi robie aktualnie 16 serii. Fotki do [...]

[...] gość z pierwszego zdjęcia. Nie sugeruję się tym zdjęciem. Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 [...]

[...] Z własnego doświadczenia na sobie i klientach najbardziej sprawdza się po prostu zróżnicowanie wszystkiego pod względem począwszy od doboru ćwiczeń, ilosci powtórzen i serii oraz tempa. Jedno ale mam tylko do popuriego ze robienia ciągu w tempie większym niż 1010 nie ma sensu nie jest prawdą :P chyba że ktoś chce jakąś dynamikę poprawić [...]

[...] na oko i być może nie będzie się mieścił w 65-75 % czy ileś tam to moje postępy i przyrosty masowe będą bardzo zaniżone i niewidoczne? Póki co ciężar dobieram tak, żeby przy serii ok. 12 powtórzeń mieć ten zapas 2-3 powtórzeń. Kieruję się treningiem na masę ACT. Skoro lecisz na ACT to domyślam się, że zaczynasz dopiero swoją przygodę więc Ty [...]

[...] C1 Inverted rows 12 12/12/12 C2 Wznosy ramion w opadzie 15 (2010) 2kg/2kg/2kg wszystkie x 10 C3 Burpee 12 15/15/15 Rowerek 15 min, rozciąganie Przysiad dopiero w ostatniej serii zrobiłam ze wspięciami i chyba jednak skupię się na samym przysiadzie,bo mnie buja. Co do obciążenia to nie jestem pewna ile dokładnie tam jest ale ca 25 kg i więcej [...]

[...] z kurczakiem i fetą,ryż -sałatka, soczewica -curry warzywne 10.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 4x12 40kg/40kg/40kg/40kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 - udało się w każdej serii ale od trzeciej musiałam robić krótkie pauzy 2a Hip thrust 3x15 50kg/50kgx14/50kgx13 2b military press sztangielkami 3x12 7kg/7kg/7kg 3a Split squat 3x15 7kg/7kg/7kg 3b [...]

Oczywiście,że nie..w końcu każdy przysiada 140 kg bez treningu...:) Ogólnie robiliśmy tylko przysiady-nie było żadnych innych przyrzadów tdo treningu nóg Najcześciej przysiady z przodu 10 serii przysiady z tyłu 10 serii i to 5 x w tygodniu zdj z lata 75' https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/14535_1218778547783_1592101_n.jpg

[...] ciężar - Bułgarskie 3 x 15 (bez obciążenia), po 15 na każdą nogę - Pompki na kolanach 3 x 15 (nadal jest to dla mnie trudne ćwiczenie - im miałam więcej powtórzeń za sobą w serii, tym trudniej mi się nisko schodziło - Wznosy sztangielek (w każdej ręcej po 2,5 kg)3 x 15 Następnym razem spróbuję chyba trochę mniejsze obciążenie, było mi za [...]